[...] johimbina, sibutramina suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny - kofeina informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - CKD ładowanie co 3 tygodnie, 150G białka, 30 G węgli i 170 G tłuszczów przewidziane finanse na cykl - 300 zł Odnosnie [...]
zerowy staż treningowy, male obciazenie na klatke, reszta pewnie jeszcze mniej skoro nie wpisane a juz za kreatyne sie bierzesz? zaczynasz od dupy strony nie da sie robic masy i rzezby jednoczesnie. a z drugiej strony z czego ty chcesz rzezbic jak przy 183cm wzrostu masz na wadze 65kg. to jest bardzo powazna niedowaga!!!!!!!!!!!!! split(to co [...]
[...] bo wiem, że po wakacjach będzie mało czasu. Redukcję już skończyłem. Zawsze, gdy robiłem masę, to się zalewałem. Teraz właśnie chciałem spróbować tego CBL, żeby nie kończyć masy z metrem w pasie jak zwykle. Myślałem, że w dni, gdy nie ma siłowni będę jadł tylko białka i tłuszcze. Natomiast po siłowni we wtorki i czwartki (bo w sobotę nie ma [...]
1.tłuszczu nie zamienisz na mięśnie.to dwie rozne tkanki.budowanie masy i spalanie tłuszczu to dwa rózne procesy 2.co ty chcesz zdziałac dwoma chantlami?bez sensu.zapisz sie na pożądną siłke z pożądnym sprzetem.zacznij od podstaw
[...] trzeba miec ich wystarczajaca ilosc aby kazda komorka mogla sie polaczyc z czasteczka substancji czynnej, receptory tworza sie wraz z wrostem LBM, nie ogulnym wzrostem masy. Wiec aby wykorzystac w pelni uzyta substancje trzeba miec czym ja "odebrac" , wieksze ilosci srodkow, dawek na pierwszy cykl dlatego mijaja sie z celem. Jeden [...]
po twoim profilu sadzac to pewnie chcesz troche masy. proponuje na poczatek dobra diete (na forum jak poczytasz to napewno zjadziesz odpowiedzi na sowje pytania) a co do odzywek to polacalbym bialko na poczatek, jak ma byc tanio to ovopol ok 80% (u Hossego mozesz zamowic mniejsze ilosci) pozdrawiam
Ilość spożytego białka limituje smak. Zwykle przeciętny sportowiec amator nie zjada więcej niż 1,5 - 1,8 g na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Białko powinno być zwierzęce. Białku musi towarzyszyć odpowiednia ilość energii. Na diecie wysokowęglowodanowej będą to cukrowce, na wysokotłuszczowej, tłuszcze. Trzeba się zdecydować na jeden rodzaj [...]
z drudziej strony przynajmiej widać że ćwiczy na siłowni, a przy takim starzu nie zawsze jest to widoczne. daj foty przy 100 i potem jak sie potniesz trochę, przypuszczam że jak włozysz w to tyle pracy co w robienie masy, efekt bedzie bardzo dobry
[...] ujemny bilans kaloryczny. Zależy co tam jadasz. Bo jeśli spaghetti / pizza etc. na noc, no to tłuszcz pójdzie na plus. Jeśli natomiast dostarczysz mniej węgli (ale ok. 2g/kg masy ciała białka) to będzie szło w dobrym kierunku. Najlepszym rozwiązaniem by było sklecenie jako takiej dietki, jak kolega wyżej mówił. Możesz korzystać z afterburningu [...]
[...] 6. DIETA: -białko: dziennie 230 g -węglowodany: dziennie 380 g -tłuszcz: 94 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden na 100 mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: przyrost masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): z tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy [...]
[...] hst w dosc skroconej wercji bo robie przysiady/mc, podciaganie na drazku, dipsy. na miesniach mi zalezy ale tak naprawde chodzi mi o zdrowa sylwetke (nie musze miec duzej masy ale tez nie chce byc zatluszczony). moge robic ile bedzie trzeba. myslisz ze 25-30minut bedzie dobre czy raczej to za duzo i odpada? myslalem wlasnie zeby robic po [...]
[...] musisz mieć jakiejś specjalnej diety na masę z suplami gdyż masa do wagi do treningu domowego jest odpowiednia Jeżeli poćwiczysz trochę, staż wyrobisz i zaczniesz myśleć o siłce to będziesz mógł iść jeszcze jak będziesz miał 15-stke (i wtedy troche masy nie zaszkodzi) lecz musisz wiedzieć od jakich ciężarów zacząć żeby sobie biedy nie naklepać
[...] to następująco w dni treningowe nitrobolon przedtreningiem na rano i po treningu Creadex w dni nie treningowe nitrobolon2razy a Creadex na ranno, co sadzicie o tym połączeniu chodzi mi o sucha masę i zachowanie masy może macie jakieś inne propozycje lepsze do, CReadexu, bo już go zakupiłem będę wdzięczny za odpowiedzi pozdro
[...] wiedzieć że B i WW mają 4kcal a tłuszcze 9? powiedzmy ze ukladasz sobie diete low carb (oparta na energii z tluszczu a nie weglowodanow). zakladasz ze zjesz 2g bialka/kg masy ciala, jakies 150-200g weglowodanow a potrzebujesz w sumie 3500 kalorii to mozesz sobie policzyc ile powinienes miec tluszczu w diecie. to tylko przyklad ale zastosowan [...]
[...] jechałem systemem 12-10-8 lecz ostatnie 6 tyg robiłem 6-5-4. podział miałem taki; pon; bic, tric wt-wolne śr-klata plecy czw-wolne piatek-bary ,przedramie Chciałbym nabrać masy mięśniowej ,siły i zgubić tkanke tłuszczową Nie no najbardziej zalezy mi na sile i masie mięśniowej. tłuszczyk spale sobie na boksie!!! W ciegu roku ćwiczeń miałem 2 [...]
[...] z dodatkiem jeszcze kreatyny lub przejśc na stała suplementację- nawet od teraz bomprzerwy nie musisz w takiej sytuacji robić. masz juz hmb, masz kreatynę- powoli bedziesz redukował z zachowaniem masy a może i ze wzrostem siły. oczywiście nie muszę wspominac o odpowednim odżywianiu i treningu do tego celu- dosc trudnego zawsze jak by nie było.
z tego co pamietam bylo wtedy tak normalnie reki nie dam uciac cos kolo 1g na kilogram masy. tylko nwtedy przesadzilem bo dodawalem zbyt gwaltownie weglowodany i mysle ze to byl glowny powod. temu tez teraz jestem ostrozniejszy:) Dziekuje za zainteresowanie.
Dlaczego dziwne? Mam diete z ustalonymi wartościami 2,3g bialka 1g tluszczu i 4,5wegli na kilogram masy ciala i sie tego trzymam. Od 5 do 6 posiłków dziennie. Wiec co jest nie tak? Dzienne zapotrzebowanie przy wyzej wymiennionych proporcjach to 2900kcal.
